105 kg

[...] 15,20,25 kg x 30 kroków. kto robił ten wie o co chodzi. Prostowanie nóg siedząc - od 25 do 110 kg, od 25 rep do 10 rep. 6 serii, pobiłem swój rekord bo jak narazie to było 105 kg x10. czuję czwórki mocno jak to robię bo powoli opuszczam. Łydki na podwyższeniu - 25,25,30 rep z ciężarami od 10 do 20 kg trzymanymi w ręce. Face pull - 4 serie 15 [...]

[...] ( bo nie jeśli) to pójdzie to będę wiedział z czego jestem zrobiony i na co mnie stać}:-( oby nie wyszło że cale życie na ręcznym:-D WL - fajnie i spokojnie 5x4(60-92,5) 3x105, 8x87,5 --> fajnie, może powoli coś z tego będzie. Wiosło sztangą --> zmieniłem ciężar na większy o 5kg w całym cyklu i zrobiłem w ostatniej serii 3x100kg bez szału i [...]

[...] dobrze ostawić bo kaptury i łopaty ją przesuwają? Wl - od 65 do 110x3, fajnie z olbrzymim zapasem - szacuje na 3 na pewno a być może 4 rep. instynktownei jak wskakuje na +105 kg to ustawiam się do wyciskania jak kiedys, całe trenowanie techniki z WL schodzi w niepamięć. mięśnie z autoamu chcą inaczej to robić Wiosło podchwytem - pd 65 do 115 i [...]

[...] na serio cisną jak nigdy. oby plecy wytrzymały ale na to też patrzę. Ogólnie to chyba skupiam się bardziej na sile jeszcze z 2 miechy więc masa pójdzie;-) już jest 93 kg na budziku ale nie płaczę;-) mam ambitny plan do marca zrobić podrzut ze 105 kg;-) niby brakuje trochę kilogramów ale taka małą różnicę to można techniką załatwić bez problemu.

czyli wyrównać mój rekord. Daj sobie na cel 107,5 kg to będziesz mistrz :-D

25-10-2017 DT 1) rwnie z odbicia - szybko i ładnie do 50 kg ale nie byłbym sobą jak bym nie spróbował do 60x3. za wolno było ale wchodziło. 2) jerki - w brzydkim stylu ale nowy PB 105 kg, filmik 3) fronty- prawy bark puszcza i koniec na 120x2 https://www.youtube.com/watch?v=u04Qyc6OWB4&feature=youtu.be

[...] bo chodziło mi o zakres ruchu ściąganie warkocza za głową w pochyleniu do przodu --> 4 rep x 12 rep. wyciskanie w siadzie na maszynie w dół - 5 serii po 12 rep od 59 do 105 kg. Wczoraj minął by mi już 5 tydzień bez treningu klaty wiec musiałem coś zrobić tak żeby nie angażować tego nadgarstka. Trening poszedł nawet przyjemnie ale ze względu [...]

wczorajszy akurat ( najcięższy) jest już na maksach maksów - równo 120 min, muszę robić dłuższe przerwy bo po tych 137 czy 105 kg nie da rady z marszu podejść pod rekordy dlatego przerwy są między 2 a 3 min. do tego robię sam wiec musze być psychicznie nastawiony że dźwignę a mam taki wewnętrzny rytuał bez którego nie podchodzę pod sztangę;-)

[...] dla samego przekonania się czy to co robię ma sens? wyszło że niestety nie ma. Robienie na redu siły to jednak nietrafiony pomysł dla mnie. Zrobione 5x5 - przysiady tył ze 105 kg, zero pozycji, bujanie i pochylanie w przód, tak jak bym zapomniał jak się przysiady robi Klata płasko 5x5 - tylko 92,5 ale ostatnia seria to była już walka o honor. [...]

wczorajszy akurat ( najcięższy) jest już na maksach maksów - równo 120 min, muszę robić dłuższe przerwy bo po tych 137 czy 105 kg nie da rady z marszu podejść pod rekordy dlatego przerwy są między 2 a 3 min. do tego robię sam wiec musze być psychicznie nastawiony że dźwignę a mam taki wewnętrzny rytuał bez którego nie podchodzę pod sztangę;-) No [...]

[...] jerki - przez cały trening tylko góra szła w różnych konfiguracjach oraz pozycjach. 14-06-2017 DT sztangi + WOD sztangi sam dół tj. cleany bez góry. podchodziłem pod rekord 105 kg w cleanie ale mnie pokonało chociaż nie scykałem, poobijała mi sztanga udo spadając na nie i przerolowała mnie aż do klaty jak leżałem na wznak, dobrze że z pozycji [...]

[...] lekko ale znowu czerwone. Pytam się WTF? wszystko było idealnie. Podobno gdzieś tam w prawej ręce był doprost... Dobra nerwy na uwięzi 3 min przerwy i jedziemy ze 105, będzie to rekord bo mam samego jerka tylko 105 i cleana 110 ale nie mam 105 w całości. Podchodzę, podrzucam, robię cleana jak ze szmatą ale ... jerka nie stabilizuje [...]

04-03-2016r. DT 5x5, W6, T18 - trening średni SQ - 90; 105; 120; 132,5; x5 152,5x3; 120x8 - koszulka SFD power była to szło chociaż chciałoby się powiedzieć że trochę ciężkawo. jak by nie było to rekordy znowu pobite bo ten program od tygodnia 4 to już masakrowanie wyników. nigdy nie zrobiłem tak ładnie 152,5x3 ani tym bardziej 120x8;-) te [...]

[...] 137,5 głębokość ta sama ale po raz pierwszy musiałem zrobić pauzę i odpocząć na 2 sec po zrobieniu 4 rep. zapas jest ale jakoś nogi miałem jeszcze zmęczone. WL - od 65 do 105 x5. spokojnie bez ekscesów. strasznie ciulowo ściąga mi się samemu sztangę tą nową techniką przy większych ciężarach. Wiosło podchwytem sztangą - od 65 do 105. dałem [...]

[...] czas temu to ważyłem 93 kg. nie poszło to wystrzałowo ale za to równo bez przewagi którejkolwiek z rąk. Walka była. Ogólnie oceniam program za realny bo zrobiłem założone 105% z ominięciem 102,5%. Tak więc jest ok. Tydzień treningów regeneracyjnych przed programem wściekłego Bila. WL hammer płasko - 4 serie x 10 WL hammer skos ujemny - 4 [...]

[...] TRENING A : Klatka (siła) , triceps + biceps 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 2-3 x 3-5(40%CM) + 1x3(60%cm) + 1x3 (70%CM) + 3-5 x 3(75-85%CM) ---> 45,45,45,75,85,105,105,105 2. Wyciskanie koncentryczne(z zatrzymania) na m. SMITHA (ławka 15% ) 3 x 8-6 --> 70,85,100 3. Rozpietki na skośnej ławce(30%) 3 x 12 + 1 x 30 --> 12,5;17,5;17,2; [...]

[...] nadal kulturystycznie a nie siłowo:-( muszę to zmienić i bardziej tricepsem brać. 2. Wyciskanie koncentryczne(z zatrzymania) na m. SMITHA (ławka 15% ) 4 x 8-6 --> 60,80,90,105 3. Rozpietki na skośnej ławce(30%) 3 x 12 + 1 x 30 --> 15,17,5;20 i 12,5 4. Wyprosty ramion z drążkiem wyciagu 3 x 12 + Uginanie przedramion z łamaną sztangą 3 x 12 5. [...]

07-02-2015r. DT Dieta: 2 824,3kcal;233,7b;240,3 ww;103,2 t TRENING 1. Ściąganie z góry ,podchwytem w siadzie nam. HUMMER 5 x 20/15/12/12/12 --> 70,80,90,100,105 2. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu przodem na ławce 3 x 15/12/10/10 --> 30,30,30,30 - nie lubuę tego robić na ławeczce w podparciu. jakiś smieszny cieżar a sprawiał mi problemy 3. [...]

[...] wstałem, smiech na sali bo na klęczka i z tego do góry z ciężarem w górze. szkoda że nie nagrałem}:-( 2) DL rwaniowy - 80 kg jestem w stanie wyrwać do szyi, 90 na suty a 105 na mostek. gdyby nie problemy z nogami czuję ze te 80 kg było by już dawno w górze. 3) Przysiady tył dwójki - do 150 kg x 2 bez walki o życie, zdecydowanie lepiej niż w [...]

[...] 4167 kcal; 256g b; 491 ww; 130g t TRENING::b Najszerszy + czworoboczny + tył barków 1. Ściąganie z góry ,podchwytem w siadzie nam. HAMMER 5 x 20/15/12/12/12 --> 80,90,100,105,90 kg. coś nie tak wchodziło to ćwiczenie, może za szybko możenie dociągałem do końca, HGW:-? plecy nie reagowały tak jak zwykle. 2. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu [...]